Многие из этих способов можно с одинаковым успехом применять, если вы едете общественным транспортом, причем делать это там еще легче – вы можете закрыть глаза и немного глубже погрузиться в релаксацию и медитацию. Некоторые ученики приобретают компакт-диски, или загружают в телефоны записи контролируемого дыхания или медитации, или просто расслабляются, слушая успокаивающую музыку. Если вам приходится много стоять, например, ожидая автобус или поезд, то вы можете практиковать простые переливающие упражнения тай-цзы или стоя погружаться в медитацию. 5–10-минутные упражнения каждый день по дороге на работу или с работы позволят вам «почувствовать разницу». Такие упражнения тонизируют по утрам и после работы и готовят ко всему, что может произойти в следующий момент.
Независимо от того, где вы работаете – в тесном отсеке, в большом персональном кабинете или сидите за кассой в супермаркете, – практика принципов тай-цзы поможет организовать более здоровое, сберегающее энергию пространство.
У малоподвижных офисных работников следование принципам тай-цзы может облегчить профессиональные недомогания, достигшие уровня эпидемии, – боль в шее, спине, плечах и кистях рук, которая является следствием сидения за столом в неудачной позе. Если большую часть рабочего дня вы повторяете стереотипные движения, то, скорее всего, подвержены повторным травмам напряжения. Одной из самых распространенных таких травм является синдром запястного канала, который часто обнаруживается у людей, длительно и постоянно работающих компьютерной мышью. Это заболевание возникает в результате постоянного давления на срединный нерв, который проходит через запястье и обеспечивает чувствительность некоторой части кисти. В норме запястный канал узок, и любой отек может привести к ущемлению нерва и вызвать боль, онемение, покалывание или слабость; в результате и возникает синдром запястного канала. Другие поражения подобного рода могут возникать при резке овощей, игре на музыкальных инструментах или выполнении других повторяющихся движений.
Принципы поддержания эффективного, устойчивого положения тела, которым вы научились на занятиях тай-цзы, непосредственно влияют на то, как, в какой позе вы сидите за столом. Прямая спина, расслабленные плечи и устойчиво стоящие на полу стопы, помимо других принципов поддержания правильной осанки, позволяют нервам, мышцам и всему опорно-двигательному аппарату работать с наибольшей эффективностью. С точки зрения китайской медицины хорошая поза в сочетании с ритмичным глубоким дыханием усиливает поток крови и энергии ци, сводит к минимуму блокировку энергии, которая лежит в основе физических повреждений, утомления и эмоционального дисбаланса.