Несмотря на то, что у меня в основном сидячая работа, я понял, что есть множество возможностей двигаться во время работы. Например, во время телеконференций я включаю спикерфон, встаю и делаю несколько простых упражнений на растяжение и некоторые движения тай-цзы, которые не отвлекают от разговора. Кроме того, я знаю, что на ногах мне легче думается. Если я приступаю к написанию журнальной статьи или заявки на грант, то вместо того, чтобы сидеть за столом, встаю и стоя делаю наброски на листках бумаги или на компьютере. Я прикрепляю большие листы бумаги к стенам кабинета или использую помещение с белыми настенными панелями, чтобы приводить в порядок мысли. Я записываю набросок, делаю шаг назад и обдумываю написанное, а потом отхожу в дальний угол и смотрю оттуда на написанное уже с другого ракурса. Когда я ощущаю беспокойство или тревогу или когда мне просто не хватает креативности, я выполняю несколько стимулирующих движений тай-цзы и дыхательных упражнений, чтобы стимулировать поток соков и энергии ци.
Ведя научные беседы, я обычно тренируюсь на беговой дорожке при умеренной скорости, держа перед глазами наброски в PowerPoint. Я мысленно представляю слова или идеи, которые хочу выразить на каждом слайде. Помимо того, что мне удается втиснуть немного упражнений в рабочий день, я нахожу, что поток идей становится свободнее, когда я нахожусь в движении, и у меня лучше получается чувствовать вещи, которые я хочу сообщить, причем в том духе, в каком я хочу их сообщить.
Упражнения тай-цзы для короткого перерыва
Упражнения тай-цзы для короткого перерыва
Вы можете ввести ряд простых упражнений тай-цзы, которые уже разучили, в распорядок рабочего дня, чтобы избежать физического и эмоционального стресса.
– Простые упражнения на растяжение в течение 1–3 минут каждые 1–2 часа, сидя за столом. В особенности я рекомендую следующие упражнения на растяжение: дыхание спинным мозгом, рука тай-цзы, растяжения шеи и плеч и растяжения стоп и голеностопных суставов.
– Дыхательная мини-медитация. Сидя за столом, закройте глаза и обновите свое тело дыханием или используйте даньтянь-дыхание в течение 3–5 минут несколько раз в день.
– Вдумчиво и медленно пройдите к кулеру или в туалет. Чувствуйте, как ваши стопы касаются пола. Ощутите все части тела, испытывающие напряжение, и мягко попросите их начать расслабляться. Старайтесь возродить ощущения, которые вы, возможно, помните по практике тай-цзы.
– Если на вашем рабочем месте достаточно свободного пространства, то посвятите несколько минут качанию и постукиванию, а затем выполните «омовение небесной энергией ци». Первое упражнение заставит двигаться застоявшуюся ци, а омовение поможет сохранять равновесие и укрепить устойчивость и связь с землей.