Найдите несколько минут, чтобы поразмышлять о ком-то, с кем вам трудно иметь дело. Это может быть, например, коллега или кто-то из родных.
Подумайте о конкретных ситуациях, когда вы сочли поведение этого человека особенно раздражающим, неприемлемым. В таблице в Дополнении 2 запишите негативные характеристики, которые приходят на ум, когда вы думаете об этом человеке и его поведении.
Пришло время детально рассмотреть сложное поведение. Обдумайте следующие вопросы и запишите ответы на них. Подробно опишите проблемную ситуацию.
• Что именно произошло?
• Какие эмоции вы испытывали тогда?
• Каким образом эмоции могли повлиять на вашу негативную реакцию?
• Какие личные убеждения могли повлиять на вашу реакцию?
• Что вы подумали об этом человеке, какие выводы о нем сделали? Является ли ваше предположение о том, каков этот человек, на 100 % верным?
Мы часто не видим полной картины – отмечаем только аспекты, подтверждающие то, во что мы уже верим. Обратитесь к списку отрицательных черт, которые вы записали в Дополнении 2. Постарайтесь противопоставить им преимущества, изменив отрицательные черты характера на положительные.
Например, упрямство можно рассматривать как решительность, лень – как спокойствие. Воспользуйтесь примерами из Дополнения 1, если требуется. Запишите положительные атрибуты в таблицу напротив отрицательных. Воспользуйтесь примерами заполнения из Дополнения 3.